Your Cart is Empty
আপনি কি বেলুনের মতো দেখতে পেট ফোলা এবং পেট ব্যথা নিয়ে অস্বস্তিতে বোধ করছেন? অথবা আপনার অন্ত্রে একটি নিস্তেজ ব্যথা হতে পারে যা কেবল প্রস্থান করে না। ভাবছেন কেন এই ধরনের পেটের সমস্যা আপনার হয়? এর পরে, পেট দেখে মনে হচ্ছে আপনি গর্ভবতী, এমনকি যদি আপনি এখনও অবিবাহিত বা পুরুষ হন।
হ্যাঁ, শোনাটা মজার! কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যাদের পেট ফুলে গেছে তারা জানেন যে তাদের কী সমস্যা নিয়ে বাঁচতে হবে। একটি রিপোর্ট দেখায় যে 10 জনের মধ্যে 4 জনের পেট ফুলে যেতে পারে (1) । কিন্তু জানেন কি ঠিক কী কারণে এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতি?
চিন্তা করবেন না, আপনি পেট ফোলা এবং ব্যথার সমস্ত কারণ সম্পর্কে জানতে যাচ্ছেন । এছাড়াও, আমরা আপনাকে ফাঁপা পেটের সাধারণ লক্ষণ এবং এর সমস্যাগুলি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে পারি সে সম্পর্কে জানাব।
তাহলে চলুন শুরু করা যাক ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে এর উপশম পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করে!
আপনার পিরিয়ডের সময় বা খাওয়ার পরে আপনি একটি ফোলা পেট এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি অনেক লোকের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এখানে পেট ফোলা এবং ব্যথার 10টি কারণ রয়েছে:
গ্যাস, বা পেট ফাঁপা, হজমের একটি প্রাকৃতিক উপজাত। কিন্তু এটা কিভাবে আপনার অন্ত্রে আসে? ব্যাকটেরিয়া কিছু খাবার ভেঙ্গে দেয় এবং আপনার অন্ত্রে গ্যাস তৈরি করে। এর মধ্যে কিছু গ্যাস বার্পিংয়ের মাধ্যমে বেরিয়ে যায়। তারপর এটির বাকি অংশ আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলে যায় এবং আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায় (2) ।
আপনার সঠিক হজমের সমস্যার কারণে উপরের পেট ফোলা হতে পারে। অথবা আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (GI) রোগ বা খাদ্য অসহিষ্ণুতা আছে। এছাড়াও, কিছু খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট (শর্করা), পানীয়, মটরশুটি, ব্রকলি ইত্যাদি গ্যাস তৈরি করতে পারে।
বদহজম, যা ডিসপেপসিয়া নামেও পরিচিত, এটি ফুলে যাওয়া এবং পেটে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। এটি ঘটে যখন আপনি খুব দ্রুত খান বা চর্বিযুক্ত, মশলাদার বা চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খান। এছাড়াও, ধূমপান, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয়, ব্যথা উপশমকারী এবং আয়রন সম্পূরকগুলি এর কারণ হতে পারে (3) ।
সাধারণত, পাকস্থলীর অ্যাসিড হজমের জন্য খাবার ভেঙে দিতে সাহায্য করে। কিন্তু অনেক সময় পেটের আস্তরণে অত্যধিক অ্যাসিড বা জ্বালা বদহজমের কারণ হতে পারে। তাই এগুলি হল বদহজমের মূল কারণ, যার ফলে পেট ফোলা এবং ব্যথা হয়।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হল একটি হজম সংক্রান্ত সমস্যা যার অর্থ হল দুগ্ধজাত খাবারে ল্যাকটোজ (চিনি) হজম করতে অক্ষম হওয়া (4) । এটি ঘটে যখন আপনার শরীরে ল্যাকটেজ নামক একটি মূল এনজাইমের যথেষ্ট অভাব থাকে। এই ল্যাকটেজ ল্যাকটোজ ভাঙ্গার দায়িত্ব আছে।
ল্যাকটেজের অভাবের ফলে, আপনার অন্ত্রে অপাচ্য ল্যাকটোজ থাকতে পারে। তারপরে এটি গ্যাস তৈরি করতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব, ক্র্যাম্প এবং এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে।
কার্বনেটেড পানীয় বা পানীয়গুলি পেট ফোলা এবং পেট ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। এই পানীয়গুলিতে অত্যধিক কার্বন ডাই অক্সাইড (CO2) থাকে, যা তাদের ফিজি করে তোলে (5) ।
যখন এই গ্যাস আটকে যায় এবং প্রসারিত হয়, তখন এটি আপনার পেটকে প্রসারিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি অস্বস্তি, ব্যথা এবং একটি ফোলা পেট অনুভব করবেন।
আপনার পাচনতন্ত্রের সংক্রমণ অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরে পেট ফুলে যেতে পারে। কয়েকটি ব্যাকটেরিয়া (যেমন ই. কোলাই), ভাইরাস (নোরোভাইরাসের মতো), এবং পরজীবী (গিয়ারডিয়ার মতো) ফুলে যাওয়া এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, এগুলি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে (6) ।
আপনি হয়তো জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য, হজম, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য ফাইবার অপরিহার্য। কিন্তু আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি ফাইবার খান, তখন পেট ফোলা হতে পারে।
আপনি যদি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবার খাওয়া বজায় না রাখেন , তাহলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া আরও ফাইবারের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এই ব্যাকটেরিয়াগুলি অত্যধিক গ্যাস তৈরি করে যা ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে।
আপনি কি চর্বিযুক্ত খাবার যেমন চিজবার্গার, বেকন, মাখন, আইসক্রিম, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি খেতে পছন্দ করেন? এই চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ফুলে যাওয়া এবং পেট ব্যথার কারণ হতে পারে। কারণ এই খাবারগুলো আপনার পরিপাকতন্ত্রে ভেঙে পড়তে বেশি সময় নেয়।
আপনার যদি সংবেদনশীল পাকস্থলী বা আইবিএসের মতো অবস্থা থাকে তবে চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রদাহ পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যেমন IBS, IBD, GERD, Celiac Disease, ইত্যাদির ফলে পেট ফোলা এবং ব্যথা হতে পারে (7) । এই ব্যাধিগুলি পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্র্যাম্পিং, ডায়রিয়া ইত্যাদির কারণ হয়।
খাদ্য অসহিষ্ণুতা কিছু খাবার যেমন ল্যাকটোজ, গ্লুটেন, ফ্রুক্টোজ এবং FODMAPs হজম করা কঠিন করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার পেট ফোলা, গ্যাস, ডায়রিয়া, ব্যথা এবং আরও সমস্যা হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই লক্ষণগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে পরিবর্তিত হয় (8) ।
ডিহাইড্রেশন, ফাইবারের অভাব, নির্দিষ্ট ওষুধ ইত্যাদির কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এই কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে পেট ফোলা এবং পেট ব্যথা হয়। আপনি কি জানেন কিভাবে এটি আপনার শরীরের ভিতরে ঘটে? স্থবির মল শুকিয়ে শক্ত হয়ে যায়, তারপর তা পাস করা কঠিন হয়ে পড়ে (9) ।
এর পরে, ব্যাকটেরিয়া আপনার কোলনের বর্জ্যকে ভেঙে দেয়, যা গ্যাস তৈরি করে। এছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য নতুন মল এবং গ্যাস ব্লক করতে পারে। তাই এটি ফোলা, ক্র্যাম্প এবং পেট ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ।
আপনি কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করে আপনার পেটে ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে পারেন। এখানে আমরা কিছু অভ্যাস এবং ঘরোয়া ব্যায়াম যুক্ত করেছি যা আপনাকে ব্যথা এবং ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
জৈব আপেল সিডার ভিনেগার (ACV)
আপনি জল, চা, স্মুদি, সালাদ বা লেবুর রসের সাথে অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার নিতে পারেন । খাবারের পরে এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ ACV, দিনে একবার বা দুবার, আদর্শ (10) । কিন্তু আপনি যদি ওষুধ খান বা আপনার ত্বকে জ্বালাপোড়া করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
হাইড্রেট
গবেষকরা পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 3.7 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.7 লিটার তরল পান করার পরামর্শ দেন (11) । সঠিক হাইড্রেশন আপনার পাচনতন্ত্রের জিনিসগুলিকে মসৃণভাবে চলমান রাখে।
উষ্ণ কম্প্রেস বা হিটিং প্যাড
বিশেষ করে, যদি আপনার পিরিয়ডের সময় চরম ফুলে যায়, আপনি একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এটি আপনার পেটে 15-20 মিনিটের জন্য কম তাপে প্রয়োগ করতে হবে। এছাড়াও, কার্যকরী খাবার খাওয়া আপনাকে এই ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট (ধীরে ধীরে খান)
ফাইবার হজমের জন্য অপরিহার্য, তবে আপনার হজমের জন্য আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। তাই উচ্চ আঁশযুক্ত ফল, শাকসবজি, লেবু এবং গোটা শস্য বেশি বা দ্রুত গ্রহণ করবেন না।
গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার কমিয়ে দিন
মটরশুটি, ক্রুসিফেরাস শাকসবজি (ফুলকপি, ব্রকলি) এবং পেঁয়াজের মতো কিছু খাবার গ্যাস বাড়াতে পারে। তাই এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন বা কম করুন যা আপনার পেট ফুলে যেতে পারে বা ব্যথা হতে পারে।
দুগ্ধ এবং চিনি এড়িয়ে চলুন
ল্যাকটোজ (দুধের চিনি), গ্লুটেন (গমে প্রোটিন) বা চিনিযুক্ত খাবারের মতো কিছু খাবার হজমের জন্য সময় নেয়। এছাড়াও, আপনি কার্বোহাইড্রেট পানীয় গ্রহণ এড়াতে হবে যা গ্যাস বাড়ায়। এই খাবারগুলো এড়িয়ে চললে পেট ফাঁপা ও পেটের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন (12) ।
উপরন্তু, অনেক খাবার এবং অভ্যাস হজমের পেশী শিথিল করতে পারে এবং গ্যাস উৎপাদন কমাতে পারে। প্রতিদিনের ব্যায়াম, সাধারণ যোগব্যায়াম, মৌরির বীজ খাওয়া বা মৌরি চা, লেবুর রস ইত্যাদি পান করা সাধারণ। কিন্তু গ্যাস-উৎপাদনকারী খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন যা ফোলাভাব এবং ব্যথা বাড়াতে পারে।
ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রায়ই ফোলা এবং পেট ব্যথার জন্য সহায়ক। কিন্তু অনেক সময় এগুলো বিভিন্ন কারণে কাজ করে না। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে প্রত্যেকের শরীর এবং পরিপাকতন্ত্র আলাদা।
যাইহোক, আপনি কি গুরুতর পেট ফোলা এবং ব্যথার সাথে লড়াই করছেন? এবং যদি আপনার জ্বর, বমি বা রক্তাক্ত মলের মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত । প্রাথমিক রোগ নির্ণয় যেকোনো গুরুতর সমস্যা চিহ্নিত করতে পারে এবং ত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
অবশেষে, আপনি 'ফোলা এবং পেট ব্যথা' ব্লগের শেষে পৌঁছেছেন। এখানে আপনি ফুলে যাওয়ার সাধারণ কারণ এবং উপশম পেতে বিভিন্ন ঘরোয়া প্রতিকার খুঁজে পেয়েছেন। সুতরাং, আমরা বিশ্বাস করি যে এই ব্লগটি আপনাকে আপনার পেট ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করেছে।
আপনি ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং ব্যথা কমাতে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ল্যাকটোজ এড়ানোর মতো ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, হাইড্রেটেড থাকা, হিটিং প্যাড ব্যবহার করা এবং গ্যাস-উৎপাদনকারী খাবার এড়ানো আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন আপনার স্বাস্থ্য আপনার অমূল্য সম্পদ, তাই এটাকে হালকাভাবে নিবেন না। আপনার যদি পাচনতন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে আপনার শরীর পুষ্টি এবং অন্যান্য চাহিদা পাবে না। সুতরাং, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা এবং রোগ নির্ণয় করা উচিত।
যদিও বিভিন্ন ধরনের পেট রয়েছে, আমরা এখানে 4 টি সাধারণ প্রকার অন্তর্ভুক্ত করেছি। তীক্ষ্ণ ব্যথা, নিস্তেজ ব্যথা, ক্র্যাম্পিং ব্যথা এবং জ্বলন্ত ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ এবং আপনার প্রায়শই হতে পারে।
ফুলে যাওয়া সংবেদন প্রায়শই বিভিন্ন কারণে ঘটে, যেমন গ্যাস তৈরি হওয়া, খাবারে অসহিষ্ণুতা বা কোষ্ঠকাঠিন্য। কখনও কখনও, কয়েকটি ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ফলে পেট ফোলা এবং পেট ব্যথা হতে পারে। তাহলে আপনার পেট বেলুনের মত মনে হতে পারে এবং ব্যাথা হতে পারে।
আপনি আরও জল পান করে, একটি উষ্ণ কম্প্রেস গ্রহণ করে এবং ব্যায়াম করে পেটের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়াও, ল্যাকটোজ তরল (দুধ), কার্বোহাইড্রেট পানীয়, বা গ্যাস-উৎপাদনকারী খাবার এড়ানো সাহায্য করতে পারে। আপনি ওষুধ ছাড়াই স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
যখন আপনার ক্রমাগত ব্যথা, বমি (রক্ত হতে পারে), জ্বর এবং রক্তাক্ত মল-এর মতো উপসর্গ থাকে , আপনি এটিকে গুরুতর ব্যথা হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে সঠিক নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মন্তব্য দেখানোর আগে অনুমোদিত হবে.
© 2025 Organic Nutrition Limited.
Nurkholis
ডিসেম্বর 31, 2024
The article effectively outlines the common causes of bloating and stomach pain while providing helpful insights into home remedies for relief. What additional lifestyle changes do you think could further alleviate these uncomfortable symptoms? Additionally, Telkom University Jakarta is commendable for educating students on health and wellness, empowering them to make informed choices about their digestive health.