Your Cart is Empty
আপনি কি কখনও ভারী খাবারের পরে ক্লান্ত বা অস্বস্তি বোধ করেন? অথবা ঘুমের সমস্যা বা অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস/বৃদ্ধির সমস্যাগুলির মতো সমস্যা রয়েছে? এই অবাঞ্ছিত সমস্যাগুলি একটি অস্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র নির্দেশ করে।
পরিপাকতন্ত্র হল অঙ্গগুলির একটি নেটওয়ার্ক যা খাদ্যকে শক্তি এবং পুষ্টিতে ভেঙ্গে দেয়। এটি মুখ দিয়ে শুরু হয়, যেখানে আমরা খাবার চিবিয়ে খাই এবং খাদ্যনালী, পাকস্থলী এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলে।
একটি ভাল-কার্যকর অন্ত্র আপনার শক্তি বাড়াতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। সুতরাং, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুস্থ পরিপাকতন্ত্র অপরিহার্য। আসুন কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করছেন এবং প্রতিদিন দুর্দান্ত অনুভব করছেন তা অন্বেষণ করুন!
পরিপাকতন্ত্র তিনটি প্রধান প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে। প্রথমত, এই সিস্টেমটি খাবারকে মিশ্রিত করে এবং তারপরে এটি পরিপাকতন্ত্রের (অন্ত্র) মাধ্যমে স্থানান্তরিত করে। এর পরে, এটি লালা রাসায়নিক ব্যবহার করে খাদ্যকে ছোট অণুতে ভেঙ্গে দেয় ( 1 )।
একবার আপনি খাবার গিলে ফেললে, খাদ্য আপনার পেটে খাদ্যনালী নামক একটি টিউবের নিচে চলে যায়। আপনার পাকস্থলী একটি মন্থন মিক্সারের মতো খাবারকে আরও বেশি ভাঙতে শক্তিশালী অ্যাসিড ব্যবহার করে। এই স্যুপি মিশ্রণ, যাকে কাইম বলা হয়, ছোট অন্ত্রে চলে যায় এবং রক্তের প্রবাহে যায় ( 2 )। এবং, বর্জ্য বড় অন্ত্রে যায়।
আপনার পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে আপনার অন্ত্র-সমর্থক খাবার খাওয়া উচিত। সাধারণত, উচ্চ ফাইবার, প্রোবায়োটিক, প্রিবায়োটিক ইত্যাদি খাবার আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে মসৃণ করতে সাহায্য করে ( 3 )। এখন আপনার কাছে একটি প্রশ্ন আছে যে আপনি এই অন্ত্র-সমর্থক খাবারগুলি কোথায় পাবেন, তাই না?
ঠিক আছে, আপনি ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য, লেবু ইত্যাদির মতো খাবারে উচ্চ ফাইবার পেতে পারেন। তারপর দই এবং গাঁজনযুক্ত খাবার প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে। উপরন্তু, রসুন, পেঁয়াজ এবং কলা প্রিবায়োটিক প্রদান করতে সাহায্য করে, যা আপনার হজমকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পাচনতন্ত্র সহজেই এই খাবারগুলি হজম করতে পারে এবং আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে ( 4 )। এছাড়াও, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই অন্ত্র-সমর্থক খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারেন।
হেলথলাইন অনুসারে, আপনার প্রতি মুখে গড়ে 32 বার চিবানো উচিত। কিন্তু কিছু শক্তিশালী খাবার যেমন স্টেক এবং বাদামের জন্য 40 টিরও বেশি কামড়ের প্রয়োজন হতে পারে। অন্যদিকে, তরমুজের মতো নরম খাবারের জন্য মাত্র 10-15টি চিবানোর প্রয়োজন হতে পারে ( 5 )।
আপনার হজমে সাহায্য করার জন্য সর্বদা ধীরে ধীরে খেতে এবং সঠিকভাবে চিবানোর চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, আপনি সঠিকভাবে পড়েছেন, এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায় ( 6 )। এই টিপটি আপনার লালাকে হজম প্রক্রিয়ার শুরুতে খাবারের সাথে মিশে যেতে সাহায্য করে। তারপরে, এটি বাতাস গিলে ফেলার ঝুঁকি হ্রাস করে, যা ফোলাভাব এবং গ্যাস কমাতে সাহায্য করে ।
স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র সহ পানি পানের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। জল খাদ্যকে ভেঙ্গে দিতে সাহায্য করে যাতে আপনার শরীর পুষ্টিকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে পারে ( 7 )। হাইড্রেটেড থাকা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং জিনিসগুলিকে মসৃণভাবে চলতে রাখে। সুতরাং, ভাল পরিপাকতন্ত্রের জন্য ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
স্ট্রেস আপনার মনোযোগ হজম থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। এই কারণেই এটি অম্বল, বদহজম এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো সমস্যা হতে পারে । সুতরাং, আপনার ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনার মানসিক চাপ পরিচালনা করা উচিত ( 8 )।
উপরন্তু, ঘুম আপনার পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ( 9 )। এছাড়াও, দুর্বল ঘুম এই হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। মানসিক চাপ সামলানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 5-7 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।
আপনি হয়তো সিগারেটের প্যাকেটে দেখেছেন যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ( 10 )। কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না যে এটি কীভাবে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। অ্যালকোহল এবং ধূমপান আপনার পেট এবং অন্ত্রের আস্তরণে জ্বালাতন করতে পারে ( 11)। যা প্রদাহ এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।
উপরন্তু, অ্যালকোহলও অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যা হজমের সমস্যায় অবদান রাখে। এবং, ধূমপান অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় ( 12 )। সুতরাং, যদি আপনার জীবনে এই খারাপ অভ্যাসগুলি থাকে তবে আপনার এখনই প্রভাবিত হওয়া উচিত।
আপনি যদি জৈব পুষ্টির 5 টি টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি হজম ব্যবস্থার উন্নতি করতে পারেন। তবে, হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখানে 3 টি অতিরিক্ত টিপস রয়েছে।
ব্যায়াম আপনার বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে , পেটের ব্যথা , ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে । নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পাচনতন্ত্র বা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও সহায়ক ( 13 )। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় রাখতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধিকে উন্নীত করতে পারে। তাই সুস্থ পরিপাকতন্ত্র পেতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
আপনি যদি একবারে খুব বেশি খেতে ভালোবাসেন তবে এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আচ্ছন্ন করতে পারে ( 14 )। এটি বদহজম, অম্বল, ফোলাভাব, গ্যাস্ট্রিক এবং অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে । তাই, আপনার খাবারকে দুই বা তিন ভাগে ভাগ করে বিভিন্ন সময়ে খান। যাতে আপনার পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে ভেঙে ফেলার সময় পাবে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অব্যক্ত ওজন হ্রাস বা অন্ত্রের অভ্যাসের পরিবর্তনের মতো আপনার কি ক্রমাগত হজম সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে? আপনার শরীরে কী ঘটছে তা সনাক্ত করতে আপনার একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, আপনার পাচনতন্ত্রের নিয়মিত চেক-আপ প্রয়োজন।
সুতরাং, আপনি এখন সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র ব্লগের শেষে আছেন। আমরা এখানে দেখিয়েছি কিভাবে পরিপাকতন্ত্র কাজ করে এবং কীভাবে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হয়।
একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র বজায় রাখা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ। আপনি কয়েকটি সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। অন্ত্র-বান্ধব খাবার খাওয়া, ধীরে ধীরে চিবানো, হাইড্রেটেড থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অন্ত্রের জন্য সহায়ক হতে পারে। এগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনাকে অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান এড়াতে হবে।
মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সাধারণ পরামর্শ। আপনার যদি পাচনতন্ত্রের সাথে কোনও বড় সমস্যা থাকে তবে আমরা আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। কারণ, আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনাকে সেরা সমাধান দিতে পারে।
এখন ভাল হজম, আরও শক্তি এবং সুখী হজম স্বাস্থ্য উপভোগ করতে এই টিপসগুলিকে মানিয়ে নেওয়া শুরু করা যাক!
ফাইবার সমৃদ্ধ সুষম খাবার খেয়ে আপনি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ করতে পারেন। এছাড়াও, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো পুরো খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে অ্যালকোহল পান বা ধূমপান এড়াতে হবে।
একটি পরিপাকতন্ত্র যা দক্ষতার সাথে খাদ্যকে ভেঙে দেয়, পুষ্টি শোষণ করে এবং বর্জ্য দূর করে তা একটি স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এছাড়াও, ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য ব্যথা বা অস্বস্তি ছাড়াই নিয়মিত মলত্যাগ করা উচিত ( 15 )। অতিরিক্তভাবে, এটিকে শক্তিশালী বোধ করা উচিত এবং ফোলাভাব, গ্যাস বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স অনুভব করা উচিত নয়।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা এবং প্রায় 32 বার খাবার চিবিয়ে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারেন। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অধিকন্তু, আপনার বড় খাবার, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা এড়ানো উচিত।
মন্তব্য দেখানোর আগে অনুমোদিত হবে.
© 2025 Organic Nutrition Limited.
