শীতে হাড় ও জয়েন্টের যত্ন নেবেন জানুন

আপনি কি শীতে হাড় ও জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন? আলোচনা করতে পারছেন না ব্যথা উপশমে কি করবেন? তাহলে আর চিন্তা নেই! এই ব্লগটি শেষ পড়ুন আর শীতে হাড় ও জয়ের যত্ন নেবেন না নিন।

দুর্বিষহ গরম থেকে সাময়িক প্রশান্তি শীতকাল আমাদের অনেকেরই পছন্দ। ঘোঘুরি, পিঠাভুল, খুলি পাখির আগমন, সব দলের নেতা আমাদের দেশটা গোলরমনের ঋতু হতে পারছেন। ঠিক তখনই আনন্দে এই আনন্দে বাঁধে সাধে হাড় ও জয়ের ব্যথা।

শীতে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে জয়েন্ট পেয়ার ব্যাথা বেশি দেখা এবং দেখাও সব পুরানো মেয়েরা এর অন্তর্ভুক্ত ভোগী হতে পারে। কিছু নিয়ম অনুসরণ করে এই ব্যথা থেকে আরাম পাওয়া যায়। এই ব্লগে আমরা হাড় ও জয়েন্ট পেইনের কারন ও মুক্তির উপায় নিয়ে সমস্যা। তাহলে, শুরু করা!

শীতে জয়েন্টে ব্যথা কেন অনুভূত হয়?

শীতল জয়েন্টে ব্যথার কারনে ও নড়াচড়া সীমিত করা সহ সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। এই ব্যাথার প্রধান কারণ হচ্ছে

বার্সাইটিস

বার্সা হল একটি ছোট, তরল-ভরা থলি যা সাধারণভাবে এমন অংশে অবস্থান করে যেখানে টেন্ডন, পেশী এবং হাড় পাল তার বিরুদ্ধে ঘর্ষণ তৈরি করে। বার্সার ভিতরের তরল লুব্রিকেন্ট হিসাবে কাজ করে এই ঘর্ষণ কমায় এবং সংলগ্ন টিস্যু ট্রাস্ট মৃণ ও ব্যথা মুক্ত ব্যথা মুক্তির ব্যবস্থা করে।

বারসায় সৃষ্ট প্রদাহকে বার্সাইটিস বলে। বার্সাইটিস বিভিন্ন জয়েন্টে হতে পারে তবে এটি কাঁধ, কনুই, নিতাম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে বেশি দেখা যায়। যদিও বার্সাইটিস ঋতুগত নয়, তবে কঠোর শক্তি বারসাইটিস উপসর্গের ক্ষতিকর আঘাত দিতে পারে।

শীতকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বল্পতা, জয়ের শক্তিশালীতা ইত্যাদি বার্সাইটিসের কারণ হতে পারে। শুধুমাত্র খেলা ওয়ার্ম- ছাড়া শীতকালীন ক্রীড়ায় অংশগ্রহণ করতে পারে।

আর্থ্রাইটিস

ইউনাইটেড আর্টেরাইটিস ফাউন্ডেশনের দল , শীতকালে রিউম্যাড আর্থ্রাইটিস (আর্থ্রাইটিস টাইপ) দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। গঠনে আমাদের অস্থিসন্ধি শান্তি পিক্লকারক পদার্থ (সাইনোভ্যাল ফ্লুইড) ঘন স্পষ্ট হয়ে যায় এবং জয়েন্টের নাড়াচাড়ায় বাধা সৃষ্টি করে।

আর্থ্রোইটিসের কারনে জেন্টেল্ট শক্তি, ফোলাভাব এবং ব্যথা হয়। শীত ব্যারোমেট্রিক প্রেশার (আবহমানসংক্রান্ত চাপ), সীদ্রতা পরিবর্তন, ভিটামিন ডি-অ্যাক্টিক্রেটর থ্রোয়টি আর্টির বাধা বাড়াতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর শূন্যতা

শীতকালে আমরা সূর্যের আলো কম সময় পেয়েছিলাম। বিশ্বের বাইরের ঘরের মধ্যেই স্বচ্ছন্দবোধ করি। পর্যাপ্ত সূর্যের আলোর সংস্পর্শ অভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা যায় এবং জয়েন্টে ব্যথার একটি কারণ।

রক্তনালীতে সংকোচন

শীতে আপনার পাতা থেকে উতর কম থাকে। এই পথের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য রক্তনালী বা শিরা সংকুচিত হয়। রক্তনালী সংকোনের কারনে জয়েন্টসপেয়ার সীমিত রক্তচলাচল এবং জয়েন্টস ব্যথা ও প্রদাহ হতে পারে।

ফ্র্যাকচার ও পুরানো সংবাদ

ফ্র্যাকচার এবং পুরাতন শীতকালীন জয়েন্টের ব্যথা বৃদ্ধিতে পার হতে পারে। পূর্বে প্রাপ্ত অনেক সময় স্নায়ুরোধ নিরাময় হয় না এবং কিছু মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি হতে পারে।

পরিস্থিতি পরিবর্তনে এই সকলকে প্রাপ্ত

বিশেষ অবস্থান

অতিরিক্ত জয়েন্টের ব্যথার কারণ হতে পারে এবং এর শীতকালে আরও দেখতে হতে পারে। শীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম উদয় হতে পারে। আসন এই অধিবেশন জয়েন্ট গ্রীষ্ম চাপ বাড়ায় বিশেষ করে হাঁটা এবং নিতাম্বরের মতো গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে। (পাড়ুন হাঁটু ব্যথা কেন হয় এবং এর চিকিৎসা)

শীতে হাড় ও জয়েন্টের যত্ন নেবেন?

আমরা জানলাম শীতলামে হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা কি কারণে দেখা দিতে পারে। চলুন নেই নিই এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কি করতে হবে

ভিটামিন ডি নিশ্চিতকরণ

ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সূর্যালোক থেকে বড় ভিটামিন ডি পাই। তাই শীতকালে সূর্যালোকের স্বল্পদৈর্ঘ্যের ঘাটতি দেখায়। ভিটামিন ডি স্বাস্থ্য খাবার এবং সাপ্লিমিড গ্রহনের মাধ্যমে এই চাহিদা মেটানো সম্ভব।

অনুশীলন অনুশীলন

হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করা এবং গঠনের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের বিকল্প নেই। হিসাবে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম হাঁটুন, জগিং করুন বা টেনিস খেলুন। এর এক সপ্তাহে দুই তিন বর্ধক (স্ট্রেংথ বা বারিং শক্তি) করতে পারেন। সক্রিয় থাকার ফলে পেশী ও জয়েন্টেক্স নামীয় থাকে।

পর্যবেক্ষণ কর খাবার গ্রহণ

ম্যাগনেস, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে স্বাস্থ্য খাবার হাড় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এ জাতীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, পাতাযুক্ত শাক, ব্রোকলি, টুফু, ফোর্টিফাইডারেরল, কম রস ইত্যাদি। এই খাবারগুলি হারের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

আরও জয়েন্ট এবং হাসের সুস্বাস্থ্যের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন সি, কোলাজেন সমৃদ্ধি সুষম খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল উন্নয়নের জন্য। যেমন সায়াবিন, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ, চর্বিযুক্ত মাছ, ইত্যাদি।

পর্যাপ্ত শীতের পোশাক পরিধান

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে পেশী টানটা হতে পারে এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু, পা, হাত, ঘাড় এবং অন্যান্য আর্থ্রাইটিস প্রবণ অংশ শীতবস্ত্র দিয়ে ঢাকা রয়েছে। গ্লাভস, টুপি এবং মোটা মোজা সহ স্তরবিশিষ্ট কাপড় শীতল মোকাবেলায় সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর বজায় রাখা

সামনের হাঁটু টু এবং নিতম্বের মতো স্বাচ্ছন্দ্যকারী জয়েন্ট আমাদের আমাদের বেশি চাপ দেয়। আনন্দ জয়েন্টে ব্যথা হয় এবং সাধারণভাবে ব্যার্থ হয়। আপনার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর সীমার খাদ্য গ্রহণ এবং সুষম রাখতে ব্যামের মনোনিবেশ করুন।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

গ্লুকোসামিন ,কনড্রয়েটি এবং ওমেগা-৩ এর মতো সাপ্লিমেন্ট জয়েন্টের প্রদাহ এবং ব্যথা কমতে সাহায্য করতে পারে। কোন সাপ্লিমিড আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই যোগাযোগ করুন।

পানিস্বল্পতা বন্ধ

জলস্বল্পপত্র হাড় এবং জয়েন্টগুলি তরল হারায় যার ক্ষতির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য লোকে পানি এবং উষ্ণ তরল যেমন হারবাল চা গ্রহন করতে পারেন।

শীতল এবং উষ্ণ থেরাপি গ্রাহন

তাপশি শিথিল করে। তাই হাড়ের জোড়ে পেশিতে ব্যথা হলে গরম ভাপ দেওয়া যেতে পারে। আরও কোল্ড থেরাপিও অসাড়তার মাধ্যমে ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে। শীতল ও গরমের কনট্রাস্ট বা থেরাপি শক্তিশালী জয়েন্ট, নরম টিস্যু ব্যবস্থাহ, পেশীর খিচুনি এবং ব্যথা প্রথায় সাহায্য করে।

রাত পর্যাপ্ত ঘুমানো

পর্যাপ্ত ঘুম হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। প্রতি রাত ৭-৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। অপর্যাপ্ত ঘুম প্রদাহ বাড়াতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব জয় সহ জয়েন্টে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। নির্ভেজাল ঘুমের জন্য আপনার ঘরকে অন্ধকার, শব্দ মুক্ত এবং ইলেক্ট্রনিক ব্যবহার করতে হবে।

বিমর্ষ সম্ভাবনা কাটানো

শীতে পরিবেশ ঠাণ্ডা মনে বিমর্ষতা আসতে পারে। খারাপের জন্য শারীরিক আরও বেশি ব্যথার পাশাপাশি হাড় ও জোড়ের ব্যথাও মনে হতে পারে। তাই মনে মনে হাসি এবং মুড ভালো রাখা।

উপসংহার

তাহলে, “শীতে হা ও জয়েন্টের যত্ন নেবেন না নিন” এই ব্লগের শেষ পর্যায় আমরা দেখতে পাই! আমরা কি কি কারনে শীতে হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা হতে পারে এবং এর সমাধানে আমাদের কি কি করানীয়।

হালকা শীত মাস জয়েন্টের ব্যথার বিরুদ্ধে আরও বেশি হতে পারে, আপনি নিরুপায় নন। হাড় এবং জয়স্বাস্থ্য স্থায়ী স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সুষম, শারীরিক অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

পরিশেষে আশা করছি এই সকল অবলম্বন করে আপনি জয়ের ব্যথা কমতে ও শান্তি শান্তি করতে পারবেন। আপনি যদি আপনার গুরুতর ব্যথা করেন বা ব্যথা দুই সপ্তাহের বেশি হয়, অবিলম্বে উত্তরের সাথে শরণা সম্পন্ন হতে হবে।