প্রতিটি মহিলাকে মাসিকের ক্র্যাম্পের অপরিমেয় যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যেতে হয়। কখনও কখনও, এটি আপনাকে দুর্বল করে তোলে এবং এটি আপনার উপর যে শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ফেলে তা বর্ণনাতীত। তবে সঠিক খাবার ও ওষুধ সেবনে এই ব্যথা সেরে যায়। যদিও বাংলাদেশে নারী স্বাস্থ্যবিধির বিষয়টিকে নিষিদ্ধ বলে মনে করা হয়। এই পরিবর্তন করা উচিত. এই নিবন্ধে, আমরা আপনার মাসিকের ক্র্যাম্পের কারণ কী, সেগুলি মোকাবেলা করতে আপনি কী করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কথা বলব!
পিরিয়ড ক্র্যাম্পের কারণ কী?
অনেক কারণে পিরিয়ড ক্র্যাম্প দেখা দিতে পারে। এটি মূলত আপনার হরমোনের পরিবর্তনের কারণে। যখন আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনি পিরিয়ড ক্র্যাম্প অনুভব করেন।
আপনাকে অবশ্যই পিএমএস শব্দটির সাথে পরিচিত হতে হবে যা প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের জন্য দাঁড়ায়। পিএমএস হল পিরিয়ডের সময় ব্যথার আরেকটি রূপ। পিএমএস ফোলাভাব, মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অনেক উপসর্গ সৃষ্টি করে।
নারীদের আরেকটি সমস্যা হচ্ছে ডিসমেনোরিয়া। এটি একটি ব্যথা যা আপনি ঋতুস্রাব থেকে ভোগেন। ডিসমেনোরিয়া একটি মাসিক ব্যাধি যা থেকে অর্ধেকেরও বেশি মহিলা জনসংখ্যা ভোগেন।
ডিসমেনোরিয়া দুই প্রকার। 1) প্রাথমিক এবং 2) মাধ্যমিক। প্রাথমিকটি হল আপনার মাসিকের ক্র্যাম্প। সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া প্রায়শই সিস্ট, জরায়ু ফাইব্রয়েড এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়।
উভয় প্রকার খুব বেদনাদায়ক। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে অনেকাংশে প্রভাবিত করতে পারে।
Amenorrhea আরেকটি মাসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। যে মহিলারা অন্তত তিন মাস পরপর ঋতুস্রাব মিস করেছেন তারা এই পরিস্থিতিতে ভোগেন। যে সব মেয়েরা 15 বছর বয়সেও তাদের মাসিক হয় না তাদের সাধারণত অ্যামেনোরিয়া হয়।
এখন যেহেতু আমরা সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি জানি, প্রশ্নটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্থাপিত হয় যদি মহিলাদের জন্য এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার কোন উপায় আছে কিনা। তারা কি কোন উপায়ে তাদের পরিত্রাণ পেতে সক্ষম?
আসলে, এটা করার অনেক উপায় আছে। এমন ওষুধ রয়েছে যেগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং কার্যকরী খাবার রয়েছে যা একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এখন,
কার্যকরী খাদ্য কি?
কার্যকরী খাবারের ধারণাটি 1980 এর দশকে জাপানে উদ্ভূত হয়েছিল, যেখানে বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর মানুষ বাস করে। পরবর্তীতে 1994 সালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র “ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট হেলথ অ্যান্ড এডুকেশন অ্যাক্ট” নামে একটি বিল পাস করে, খুব শীঘ্রই DSHEA, যার মধ্যে একটি কার্যকরী খাদ্য বিভাগ অন্তর্ভুক্ত ছিল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কার্যকরী খাদ্য কেন্দ্র জানিয়েছে যে প্রয়োজনীয় বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলির সাথে যে কোনও খাদ্য বা উপাদান। একটি কার্যকরী খাদ্য হিসাবে বিবেচিত।
কীভাবে কার্যকরী খাদ্য পিরিয়ড ক্র্যাম্পে সাহায্য করে?
কার্যকরী খাবারকে অতিরিক্ত উপাদান যেমন- ভিটামিন, খনিজ, প্রোবায়োটিক বা ফাইবার দিয়ে শক্তিশালী করা যেতে পারে। এটি খাদ্যের স্বাস্থ্য উপকারিতা বৃদ্ধি করে সাহায্য করে। এই খাবারগুলি প্রদাহ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
কার্যকরী খাবারে বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান রয়েছে যা মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় তাদের ব্যথায় সাহায্য করে। কার্যকরী খাবারের উপাদানে পরিপূর্ণ পুষ্টি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে এবং শরীর থেকে চর্বি দূর করতে পারে। এইভাবে, সমস্ত ব্যথার জন্য দায়ী হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আপনার পিরিয়ডের সময় এটি সহজ হয়।
একটি বায়োঅ্যাকটিভ খাদ্য উপাদান কি?
একটি এনসাইক্লোপিডিয়া অনুসারে, “”বায়োঅ্যাকটিভ ফুড কম্পোনেন্ট” শব্দটি অপ্রয়োজনীয় জৈব অণুগুলিকে বোঝায় যা খাবারে উপস্থিত থাকে এবং এক বা একাধিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে সংশোধন করার ক্ষমতা প্রদর্শন করে, যার ফলে উন্নত স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।”
সুতরাং আমরা ইতিমধ্যে অনুমান করতে পারি, বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলি খাদ্যের পুষ্টির মান বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি এটিকে বায়োঅ্যাকটিভ খাদ্য করে তোলে। কার্যকর জৈব সক্রিয় যৌগ যেমন Quercetin Kaempferol, Apigenin Luteolin, Hesperetin Naringenin, Catechins ইত্যাদি জৈব সক্রিয় খাবারে পাওয়া যায়।
বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ
জৈব সক্রিয় পদার্থের উদাহরণ হতে পারে ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড, কার্নিটাইন, কোলিন, কোএনজাইম কিউ, ফাইটোস্টেরল, ফাইটোস্ট্রোজেন, গ্লুকোসিনোলেটস, পলিফেনল এবং টাউরিন। এই উপাদানগুলি খাদ্যের পুষ্টির মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বায়োঅ্যাকটিভ খাদ্য তৈরি করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু জৈব সক্রিয় যৌগ এবং সেগুলি কোথায় পাওয়া যায়।
ফ্ল্যাভোনয়েডস। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি প্রায় সমস্ত গাছপালাগুলিতে একত্রিত হয় এবং প্রধানত সিরিয়াল, লেগুম, বাদাম, জলপাই তেল, চা, রেড ওয়াইন, শাকসবজি এবং ফলগুলিতে পাওয়া যায়।
ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সয়া এবং এমনকি ফ্ল্যাক্সসিড তেল, গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজিতে উপস্থিত থাকে।
এপিজেনিন অসংখ্য ফল ও সবজি, পার্সলে, সেলারি, সেলেরিয়াক এবং ক্যামোমাইল চায়ে পাওয়া যায়।
ক্যারোটিনয়েডগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সংমিশ্রণগুলির মধ্যে একটি। এগুলি বেশিরভাগ ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়, বিশেষ করে এপ্রিকট, গাজর, আম, টমেটো এবং কুমড়ায়।
গ্লুকোসিনোলেটগুলি অনেক সুগন্ধি গাছের কাঁচা উপাদান যেমন সরিষা, বাঁধাকপি এবং হর্সরাডিশ।
লুটিওলিন ব্রকলি, সবুজ মরিচ, পার্সলে, ওরেগানো, গাজর এবং রোজমেরিতে উপস্থিত। লুটেওলিন ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমায়।
বাংলাদেশে কার্যকরী খাদ্য
হ্যাঁ, কার্যকরী খাবার বাংলাদেশে পাওয়া যায়। গবেষণার মাধ্যমে, আমাদের দেশের একদল পুষ্টিবিদ সফলভাবে প্রমাণ করেছেন যে নির্দিষ্ট অসুস্থতাগুলি “কার্যকর খাবার” এর মাধ্যমে নিরাময় করা যায়।
এই গবেষণা প্রতিবেদনটির শিরোনাম ছিল “কারকিউমিন-ভিত্তিক ফর্মুলেটেড ফুডের (কারকুমা সুপার ফুড) সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের লক্ষণ: একটি র্যান্ডমাইজড ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল” এবং এটি বাংলাদেশের অডিটোরিয়ামে একটি অনুষ্ঠানে প্রকাশ করা হয়। কৃষি গবেষণা পরিষদ। অনুষ্ঠানটির আয়োজন করে মাওলানা ভাসানী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় (এমবিএসটিইউ)।
এই গবেষণাটি পরিচালনা করেন ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান ইনস্টিটিউটের অধ্যাপক ড. খালেদা ইসলাম এবং এমবিএসটিইউ-এর ফুড টেকনোলজি অ্যান্ড নিউট্রিশনাল সায়েন্সের অধ্যাপক ড. এ কে ওবায়দুল হক।
গবেষকরা একটি কার্যকরী খাবার তৈরি করেছেন যাকে “কারকুমা সুপার ফুড” বলা হয়। এটি মহিলাদের জন্য দেওয়া হয়েছিল যারা মাসিকের সময় শারীরিক সমস্যায় ভোগেন।
পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে কার্যকরী খাবার প্রাকৃতিকভাবে বা বৈজ্ঞানিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ দ্বারা প্রত্যয়িত নির্ভরযোগ্য, জৈব উত্স থেকে সংগ্রহ করা কাঁচামাল থেকে গবেষকরা “কারকুমা সুপারফুড” তৈরি করেছেন বলে জানা গেছে।
অধ্যয়নের মহিলা অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভব করা ব্যথার ধরণের উপর ভিত্তি করে, মাসিক চক্রকে তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 47% মহিলা সাধারণ সমস্যায় ভুগছেন, 45% মাঝারি সমস্যায় ভুগছেন এবং 8% গুরুতর ক্র্যাম্প সহ অন্যান্য সমস্যায় ভুগছেন। তিন ধরনের বিষয়ের ভিত্তিতে নারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত।
গবেষণাটি পাঁচ মাস ধরে চালানো হয়েছিল, এবং এই সময়ে, 52 জন মহিলার উপর ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিচালিত হয়েছিল। একদল মহিলাকে দৈনিক ভিত্তিতে কারকুমা সুপারফুড দেওয়া হয়েছিল, যেখানে অন্য দলটি প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করতে থাকে।
ডাঃ খালেদা ইসলাম বলেছেন, “কারকুমা সুপারফুড এবং কন্ট্রোল প্লাসিবো গ্রুপের মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। আগের গ্রুপের ব্যক্তিদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। যারা গুরুতর মাসিকের ক্র্যাম্পে ভুগছেন তারাও অনেক ভালো বোধ করেছেন। এই খাবারের পরে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়নি।”
সুতরাং আমরা দেখতে পাচ্ছি, একটি টেকসই জীবন যাপনের জন্য কার্যকরী খাদ্যের ভূমিকা বেশ বিশাল। কার্যকরী খাবার খাওয়ার মাধ্যমে যদি ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়ানো যায়, তবে তা সত্যিই আমাদের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন।
প্রত্যেক মহিলাই পিরিয়ড ক্র্যাম্পের অব্যক্ত যন্ত্রণায় ভোগেন। এবং বাংলাদেশে, যেহেতু এই বিষয়টিকে নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, নারীরা আরও বেশি ভোগেন কারণ তারা এমনকি এটি সম্পর্কে কথা বলেন না বা ব্যথা উপশমের জন্য তারা কী করতে পারেন সে সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন না। তবে এটি পরিবর্তন হওয়া উচিত কারণ ঋতুস্রাব একটি জৈবিক চক্র যা প্রতিটি মহিলাকে অনুভব করতে হয় এবং এটি কলঙ্ক বা নিষিদ্ধ বিষয় নয় যে আপনাকে এটি এড়াতে হবে।
তাই, এই আশায় যে বাংলাদেশের নারী ও পুরুষরা এই বিষয়ে আরও উন্মুক্ত হবেন এবং এই বিষয়ে আরও জ্ঞান অর্জনের জন্য তাদের মন উন্মুক্ত করবেন, আমরা আজকের জন্য এই নিবন্ধটি শেষ করছি। আমরা আশা করি যে আপনি এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ এবং সহায়ক বলে মনে করেন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।
সম্পর্কে আরও জানুন: বাংলাদেশে মাসিক ট্যাবু
Back to blog
