Your Cart is Empty
টসিং এবং বাঁক, কিন্তু ঘুমাতে পারেন না? আপনি কি তলপেটে ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন? আপনি করুন
জানেন, আপনি নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থানগুলি অনুসরণ করে কাটিয়ে উঠতে পারেন?
আমরা বুঝি যে পিঠের নিচের ব্যথা যন্ত্রণাদায়ক এবং নিয়মিত জীবনকে প্রভাবিত করে - আপনার ঘুমের চক্র এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে চ্যালেঞ্জ করে। যাইহোক, আপনি ঘুমানোর অবস্থানে সামান্য পরিবর্তন করে আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা ঠিক করতে পারেন। সুতরাং, সেই ছোটখাট পরিবর্তনগুলি কী আপনার বিবেচনা করা উচিত?
কোন চিন্তা নেই। আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন! এই ব্লগটি আপনাকে নীচের পিঠে ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থানে গাইড করবে। সুতরাং, এর মধ্যে ডুব দেওয়া যাক!
সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন। যারা এর চেয়ে কম ঘুমায় তারা তাদের তুলনায় বেশি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হয়। নীচের পিঠে ব্যথার মতো সমস্যাগুলি আপনাকে আক্রমণ করার জন্য আরও রোগের জন্য আরও বেশি ব্যবধানকে প্রভাবিত করতে পারে।
জোর করবেন না! এই ধরনের পরিস্থিতি দূর করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে সমাধান রয়েছে। এখন, পিঠের নিচের ব্যথা এড়াতে ঘুমের পজিশন এবং তাদের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক:
পাশের দিকে ঘুমানো পিঠের ব্যথার জন্য সেরা অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি নাক ডাকার সমস্যাও কমায় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাইড স্লিপিংও সুপারিশ করা হয়। এই ঘুমের কৌশলটি হৃৎপিণ্ড, ভ্রূণ, জরায়ু এবং কিডনিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ।
তদুপরি, আপনার পাশে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করে, আপনার নীচের পিঠের ব্যথা কমায়। প্রায় 60% প্রাপ্তবয়স্করা তলপেটে এবং নিতম্বের ব্যথার জন্য পাশে ঘুমানোকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সর্বোত্তম অবস্থান বলে মনে করেন। আপনি যদি তীব্র পিঠে ব্যথার মুখোমুখি হন তবে ব্যথা উপশম করতে পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পিঠে ভর দিয়ে ঘুমানোও পাশের ঘুমের মতোই উপকারী। পিছনের ঘুম আপনার চাপ, মাথাব্যথা, চাপ, এবং বুকে সংকোচন হ্রাস করতে দেয়। এই অবস্থানটি কেবল পিঠের নীচের ব্যথার জন্য অত্যন্ত কার্যকর নয় তবে আপনাকে ব্রণ, বলিরেখা এবং দাগ কমাতেও সহায়তা করে ।
আপনি কি কখনো পাশে ঘুমন্ত শিশুকে কুঁকড়ে যেতে দেখেছেন? ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমালে এইরকম দেখায়। ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমালে আপনার নীচের পিঠে এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা কম হয়। আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটু আটকে রাখলে আপনার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের শক্ততা খুলে যায়।
হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখা
আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা বিছানায় আপনার আরাম বাড়ায়। এটি আপনার হাঁটুতে চাপ দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অবস্থানটি আপনার হাঁটু , মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে সহায়তা করে। অবশেষে, এই অবস্থানটি আপনার নীচের পিঠে কোন অস্বস্তি বা চাপ সৃষ্টি করবে না।
আপনি যদি পিঠের নিচের ব্যথার সমস্যার কারণে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে হেলান দিয়ে ঘুমানোর অবস্থান আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পাশের দিক থেকে ঘুমানোর অবস্থানের পর, রিক্লাইনার স্লিপিং টেকনিক হল পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায়। উপরন্তু, রিক্লাইনার চেয়ার আপনার নাক ডাকা, GERD এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যা কমাতে পারে।
যাইহোক, আপনি রাতারাতি ফলাফল পেতে পারেন না। আপনার ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে নিয়মিত হেলান দিয়ে ঘুমাতে হবে।
কখনও কখনও, আপনার স্পিন এর স্বাভাবিক বক্রতা সমর্থন এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। একটি বালিশের সাহায্যে পাশের দিকে ঘুমালে অবশেষে আপনার স্পিন থেকে চাপ মুক্তি এবং শিথিল হয়। এই ঘুমের কৌশলটি আপনার গভীর ঘুমের পাশাপাশি কোমর ব্যথা কমাতেও উপকারী হবে।
তারপরও উপরোক্ত কৌশল অনুসরণ করে ঘুমানোর সময় সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন? তাহলে পেট ভরে ঘুমালে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়। সেক্ষেত্রে আপনার পেলভিসের নিচে একটি বালিশ রাখা উচিত। যদি কিছুই কাজ না করে, তাহলে এই কৌশলটি আপনার পিঠের নিচে, নিতম্ব এবং পেটে স্ট্রেন এবং শক্ততা কমিয়ে দেবে।
আপনি কি উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি অনুসরণ করা শুরু করেছেন? খুব ভালো! কিন্তু, পিঠের নিচের ব্যথায় এখনো ঘুম আসছে না? কোন চিন্তা নেই! কিছু বিকল্প উপায় নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং সায়াটিকার সাথে ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।
ঘুমের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা মূলত অনিদ্রা এবং ঘুমের বঞ্চনা সহ লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয়। মোট, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির পাঁচটি নীতি অনুসরণ করা উচিত - মূল্য দেওয়া, বিশ্বাস করা, অগ্রাধিকার দেওয়া, ব্যক্তিগতকরণ এবং আপনার ঘুমকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করা। নীতি অনুসরণ করা আপনার উদ্বেগ, চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।
আপনি কি কখনও অন্য ঘুমের অবস্থানে জেগে উঠেছেন? ওয়েল, যে আমাদের অধিকাংশ ঘটবে. অবস্থান পরিবর্তন করলে ব্যথা বা অস্বস্তি কমাতে একক এলাকা থেকে চাপ কমাতে পারে। উপরন্তু, ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার শরীর এবং পিছনের পেশী জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
আপনার বালিশ বা গদি আপনার আরামের স্তরের সাথে মেলে না তাহলে ঘুম কঠিন হতে চলেছে। পাশে এবং পিছনে ঘুমানোর অবস্থানের জন্য, নিতম্ব, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য মাঝারি-দৃঢ় গদিগুলি উপযুক্ত পছন্দ। উপরন্তু, ধুলো এড়াতে আপনার সপ্তাহে একবার বালিশ এবং গদির কভার পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ওজন এবং ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে সঠিক বালিশ এবং গদি বেছে নিন।
একটি ঘুমের অভয়ারণ্য তৈরি করতে, আপনাকে একটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল জায়গায় যেতে হবে। আপনার ঘুমানোর জায়গার পরিবেশ তৈরি করুন আপনি যেমন চান। উপরন্তু, আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করুন, এবং ভালো ঘুম পেতে স্ট্রেস এবং উদ্বিগ্ন উদ্দীপক এড়িয়ে যান।
পিঠের নিচের ব্যথা হতাশাজনক যখন আপনাকে সময়সীমা পূরণ করতে হয়। তলপেটে ব্যথা আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত করতে পারে, আপনাকে ক্লান্ত ও বিরক্ত করে তোলে। তবে আপনি যদি একটু সতর্ক হন তবে আপনি সহজেই এই পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে পারেন! নিম্নোক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি নিম্ন পিঠে ব্যথা পাওয়ার সাধারণ উপায়।
ওয়েল, আমরা এখানে, এই ব্লগের শেষে. ব্লগ চলাকালীন, আমরা নীচের পিঠে ব্যথার জন্য কয়েকটি সেরা ঘুমের অবস্থান, কিছু বিকল্প উপায় এবং অবশ্যই, নীচের পিঠে ব্যথার কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি। এই সাহায্য আশা করি.
মনে রাখবেন, এখানে উপস্থাপিত তথ্য সাধারণ জ্ঞানের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আপনি যদি ক্রমাগত নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। তারা আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা অফার করতে পারে এবং আপনার ব্যথা পরিচালনা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ব্যথামুক্ত ভবিষ্যত কামনা করছি!
আপনার পিঠে ঘুমানোকে নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এছাড়াও আপনি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতার জন্য ঘাড় এবং হাঁটুর নীচে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। অনেকেই এটাকে ঘুমের সবচেয়ে উপকারী উপায় বলে মনে করেন।
যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে পাশে এবং পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ভ্রূণের অবস্থান। উপরন্তু, একটি ভাল গদি এবং বালিশ পিঠের ব্যথা সমাধানে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না।
আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা থেকে দ্রুত উপশমের জন্য আপনি 15-20 মিনিটের জন্য তাপ বা বরফ প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি 30 মিনিটের জন্য গরম তেল দিয়ে আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন। তবে তা সাময়িক হতে পারে। আপনি যদি সঠিক ওষুধ গ্রহণে মনোযোগ না দেন তবে আপনার পিঠে ব্যথা ফিরে আসতে পারে।
তলপেটের ব্যথার জন্য বিছানায় শুয়ে থাকা ভালো। যাইহোক, এটি একটি অস্থায়ী সমাধান। তা সত্ত্বেও, এটি গুরুতর ক্ষেত্রে প্রতিকূল হতে পারে।
আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, ডিহাইড্রেটেড হন এবং পেশী সমর্থন কম করেন, তাহলে
ঘুমের বিষণ্ণতা, ডিহাইড্রেশন, প্রদাহ বৃদ্ধি এবং পেশী সমর্থন কম হওয়ার কারণে রাতে ব্যথা আরও খারাপ হয়।
পাশে এবং পিছনে ঘুমানো সাধারণত সেরা ঘুমের অবস্থান হিসাবে গণ্য হয়। এই দুটি অবস্থান নাক ডাকা বা অম্বল কমায় এবং আপনার মেরুদণ্ড আপনার শরীরের সাথে সারিবদ্ধ রাখে। উপরন্তু, পাশে এবং পিছনে ঘুমানোর অবস্থানগুলি সর্বাধিক আরাম এবং ব্যথামুক্ত ঘুম দেয়।
মন্তব্য দেখানোর আগে অনুমোদিত হবে.
© 2025 Organic Nutrition Limited.
