নিতম্ব বা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য জয়েন্টের স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস করুন

অস্টিওআর্থারাইটিস শব্দটি সাধারণত যৌথ স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। এটি একটি অবক্ষয়জনিত জয়েন্ট রোগ যা "পরিধান এবং টিয়ার" অবস্থা হিসাবে পরিচিত, শরীরের যেকোনো জয়েন্টকে প্রভাবিত করে , সাধারণত বার্ধক্যের সাথে যুক্ত। এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা শরীরের যেকোনো জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে, বেশিরভাগ নিতম্ব, হাঁটু, আঙুল এবং পায়ে। অস্টিওআর্থারাইটিস হাড়, তরুণাস্থি, লিগামেন্ট, চর্বি এবং জয়েন্টের আস্তরণের টিস্যু (সায়নোভিয়াম) সহ সমগ্র জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি সুস্থ জয়েন্টে , কারটিলেজ নামক শক্ত কিন্তু মসৃণ এবং পিচ্ছিল টিস্যুর আবরণ থাকে   হাড়ের পৃষ্ঠ এবং হাড়গুলিকে একে অপরের বিরুদ্ধে অবাধে চলাচল করতে সহায়তা করে।

সাইনোভিয়াল ফ্লুইড হল একটি সান্দ্র দ্রবণ যা সাইনোভিয়াল জয়েন্টের গহ্বরে পাওয়া যায়। এর প্রধান ভূমিকা   সাইনোভিয়াল ফ্লুইড হল নড়াচড়ার সময় সাইনোভিয়াল জয়েন্টের কার্টিলেজের মধ্যে ঘর্ষণ কমাতে ।

যখন একটি জয়েন্টে অস্টিওআর্থারাইটিস হয় , তখন তরুণাস্থির অংশ পাতলা হয়ে যায় এবং পৃষ্ঠটি রুক্ষ হয়ে যায়।   এর অর্থ জয়েন্টটি যতটা মসৃণভাবে চলা উচিত ততটা সরে না।  

অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) তরুণাস্থি ক্ষয় করতে পারে, হাড়ের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ব্যথা, দৃঢ়তা এবং গতিশীলতা হ্রাস পায়।

কীভাবে সমস্যাগুলি কমানো যায়

ননড্রাগ থেরাপি

ব্যায়াম:

আন্দোলন একটি OA চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি অপরিহার্য অংশ. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করা আমাদের সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যে পরিবর্তন আনতে পারে। OA ব্যথা এবং কঠোরতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম চারটি অংশ রয়েছে:

• শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলির চারপাশে পেশী তৈরি করে এবং তাদের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং দৃঢ়তা কমাতে এবং জয়েন্টগুলিকে সচল রাখতে সাহায্য করে।
• অ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম স্ট্যামিনা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• ব্যালেন্স ব্যায়াম হাঁটু এবং গোড়ালির চারপাশে ছোট পেশী শক্তিশালী করতে এবং পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ওজন কমানো:

অতিরিক্ত ওজন নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি, পা এবং পিঠ সহ ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত শক্তি এবং চাপ দেয় এবং চর্বি কোষগুলি প্রদাহকে উত্সাহিত করে। অতিরিক্ত ওজন হারানো ব্যথা এবং ধীর জয়েন্ট ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে। হারানো প্রতিটি পাউন্ড ওজন শরীরের নিচের জয়েন্টগুলোতে চার পাউন্ড চাপ দূর করে।

শারীরিক থেরাপি এবং সহায়ক ডিভাইস:

আপনি শারীরিক থেরাপিস্ট, অকুপেশনাল থেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টরদের সাহায্যে শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে আপনার যৌথ স্বাস্থ্যে পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে চলাফেরা করতে না পারলে, আপনার কিছু সহায়ক ডিভাইস যেমন ওয়াকার, বেত এবং ধনুর্বন্ধনী নেওয়া উচিত। সহায়ক ডিভাইসগুলি প্রভাবিত জয়েন্টগুলিতে চাপ কমিয়ে দেয়। অর্থোটিক্স ডিভাইস নিন, যা আপনার সুবিধা নিশ্চিত করে।

গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি প্রয়োগ করুন:

জয়েন্টের ব্যথা উপশমের জন্য ঠান্ডা এবং গরম থেরাপি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি এই থেরাপিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। গরম থেরাপি, যেমন জলের বোতল এবং উষ্ণ তোয়ালে, রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং ব্যথা উপশম করে। বরফের প্যাক জয়েন্টের ব্যথার কারণে ফোলাভাব কমায়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল ব্যবহার করুন:

অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে বসবাসের শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই ক্ষতি হয়। তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান, এবং আবেগের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত থাকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পরিপূরক:

খাদ্য নিরাময় উপাদানের একটি বড় উৎস। কিছু খাদ্য সম্পূরক অস্টিওআর্থারাইটিস সমস্যা কমাতে পারে যেমন,

গ্লুকোসামিন সালফেট:

কনড্রয়েটিন সালফেটের সাথে মিলিত গ্লুকোসামিন সালফেট ক্ষতিগ্রস্ত তরুণাস্থির পুনঃবৃদ্ধিতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখায় যে গ্লুকোসামিন জয়েন্টের প্রদাহ কমাতে , জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, জয়েন্টের শক্ততা প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে ।

কনড্রয়েটিন সালফেট:

কনড্রয়েটিন সালফেট সাইনোভিয়াল তরল বাড়াতে, টিস্যু পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং যথোপযুক্ত জয়েন্টের তৈলাক্তকরণকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

মিথাইল সালফোনাইল মিথেন (MSM):

এমএসএম গ্লুকোসামিনের সংমিশ্রণে এটি প্রদাহের সাথে লড়াই করতে এবং টিস্যু পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। একটি সাধারণভাবে নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃত (GRAS) অনুমোদিত পদার্থ হিসাবে, MSM দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়   অধিকাংশ ব্যক্তি।  

কারকিউমিন: হলুদ থেকে প্রাপ্ত বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলিকে কারকিউমিন বলা হয় যা আমাদের যৌথ স্বাস্থ্যে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। কারকিউমিন তরুণাস্থি ভাঙ্গন রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং IKBA এর ফসফোরিলেশনকে বাধা দিয়ে হাড়ের জয়েন্টের নিরাময় প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়।

ওষুধ: অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য ব্যথা এবং প্রদাহ-বিরোধী ওষুধগুলি বড়ি, সিরাপ, প্যাচ, জেল, ক্রিম বা ইনজেক্টেবল হিসাবে পাওয়া যায়। এর মধ্যে রয়েছে: ব্যথানাশক (অ্যাসিটামিনোফেন), অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং সেলেকোক্সিব), কাউন্টাররিরিট্যান্টস (ক্যাপসাইসিন, মেন্থল এবং লিডোকেইন), কর্টিকোস্টেরয়েডস, প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা ইনজেকশন, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-প্রেসিগাইন ড্রাগস। .

FAQ

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য তাপ থেরাপি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

তাপ থেরাপি ব্যথা সহ্য করতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি প্রদাহ উপশম করতেও সাহায্য করে।

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য কোন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় ?

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন: ∙ হাঁটুতে এক পা বাঁকানো।

• আপনার অন্য পা সোজা ধরুন।
• মেঝে থেকে ঠিক আপনার পা তুলুন।
• ধীরে ধীরে পাঁচটি গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপর কম করুন।

আপনার প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রতিটি পায়ে পাঁচবার এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে কোন কাজগুলি এড়ানো উচিত?

আপনি যদি তাদের একজন হন এবং অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে যেমন, ∙ অসম পৃষ্ঠে কাজ করা।

• ভারী বস্তু উত্তোলন
• উচ্চ-প্রভাবিত ক্রীড়া
• পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি।
• হাই হিল পরা।

কিভাবে আপনি স্বাভাবিকভাবে নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সা করবেন?

আপনি প্রাকৃতিকভাবে অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সা করতে পারেন যে অনেক উপায় আছে. হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলি গতিশীলতা উন্নত করার এবং ব্যথা কমানোর সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সার জন্য কেউ ব্যথা উপশমকারী মলম এবং গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন।

যারা হাঁটু বা হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগছেন তাদের জন্য জয়েন্টের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি গুরুত্বপূর্ণ। এটি কঠোরতা, গতিশীলতা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। কারকিউমিন, গ্লুকোসামিন সালফেট, কনড্রয়েটিন সালফেট এবং মিথাইল সালফোনাইল মিথেন রয়েছে এমন খাদ্যতালিকাগত খাদ্য সম্পূরক গ্রহণ করলেও ব্যথা উপশম হয় এবং প্রদাহ কমাতে পারে এইভাবে নিতম্বের জয়েন্টকে স্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে।

সম্পর্কে আরও জানুন: লিভারের রোগ কি নিরাময় করা যায়? সঠিক চিকিৎসা জানুন