Your Cart is Empty
একটি উন্নত জীবনের জন্য, একটি সুস্থ অন্ত্র রাখা শ্বাস অক্সিজেন হিসাবে সমান গুরুত্বপূর্ণ! অন্ত্র আমরা যে খাবারগুলি খাই তা ভেঙে দেয় এবং আমাদের শরীরের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে এমন পুষ্টি শোষণ করে। ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য ঘটে যখন পাচনতন্ত্রে ভাল (সহায়ক) এবং খারাপ (সম্ভাব্য ক্ষতিকারক) ব্যাকটেরিয়া এবং খামিরের মধ্যে ভারসাম্য থাকে। আমাদের ইমিউন সিস্টেম আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। তাই এটি সুস্থ রাখা অত্যাবশ্যক!
এই ব্লগে, আমরা সুস্থ অন্ত্র রাখার উপায় নিয়ে আলোচনা করব। তাই পড়তে থাকুন!
একটি সুস্থ অন্ত্র মানে আপনার একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম, একটি ভাল মেজাজ, কার্যকর হজম যা অস্বস্তি মুক্ত এবং একটি সুস্থ মস্তিষ্ক ও হৃদয়। অন্ত্রের স্বাস্থ্য অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
মানুষের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মাইক্রোবায়োটার মধ্যে প্রায় 300 থেকে 500 ব্যাকটেরিয়া প্রজাতির একটি জটিল ইকোসিস্টেম বিদ্যমান, যার মধ্যে প্রায় 2 মিলিয়ন জিন (মাইক্রোবায়োম) রয়েছে।
গবেষণা ইঙ্গিত করে যে অন্ত্রে প্রচুর ব্যাকটেরিয়া থাকা ডায়াবেটিস , প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এবং সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র পদ্ধতিগত প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে ।
আপনি গ্যাস, পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, বমি বা ডায়রিয়ার সম্মুখীন হবেন। হজম প্রক্রিয়ার পুরোটাই ব্যাঘাতের সম্মুখীন হবে।
একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে। যাইহোক, অত্যধিক চাপ, ভাজা খাবার, পশু প্রোটিন, অ্যালকোহল এবং অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের অনেক ক্ষতি করতে পারে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রক্রিয়াগুলিকে নিরবচ্ছিন্ন রাখতে, আমাদের একটি ভাল খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রাখতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে অন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলা এবং কিছু ভালো অভ্যাস বজায় রাখা। .
অধিকন্তু, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই ভাল ঘুম এবং সঠিক খাবারের সময় বজায় রাখা।
একটি সুস্থ অন্ত্রের জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে প্রিবায়োটিক, ফাইবার, গাঁজনযুক্ত খাবার এবং কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই খাবারগুলির অনেকগুলি দিক রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম নিশ্চিত করবে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা যায়-
উভয় খাবারই অন্ত্রের অভ্যন্তরে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রিবায়োটিকগুলি অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য "খাদ্য" প্রদান করে, যখন প্রোবায়োটিকগুলি হল জীবন্ত ভাল ব্যাকটেরিয়া।
আপনি নিয়মিত খাবার খেতে পারেন যাতে এই দুটি থাকে, অথবা আপনি পরিপূরকও নিতে পারেন।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য উপকারী । এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে- মটরশুটি, বেরি, আপেল, গোটা শস্য এবং সবজি যেমন গাজর, বেগুন, বিটরুট, ফুলকপি, ব্রকলি ইত্যাদি।
সাধারণত, ফাইবারগুলি হজম হয় না, তাই এগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে।
গাঁজন করা খাবারের মধ্যে রয়েছে কালচারড দুধ, দই, বুড়ো পনির, আচার, কিমচি, কেফির, মিসো ইত্যাদি।
সুতরাং, আপনি যখন আপনার খাদ্যে গাঁজনযুক্ত খাবার রাখেন, তখন আপনি আপনার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়ান।
হলুদের ডেরিভেটিভস কারকিউমিন রিফ্লাক্স এসোফ্যাগাইটিস এবং ব্যারেটের খাদ্যনালীর প্রকোপ, প্রদাহের ক্ষয়, গ্যাস্ট্রিক ক্ষতি গঠন প্রতিরোধ, হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি বিরোধী কার্যকলাপ, এবং মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগের উন্নতির সাথে জড়িত। অক্ষ) এই হলুদ দ্বারা স্থানীয় মাইক্রোভাসকুলার ভাসোডিলেশন এবং অঙ্গের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রো সুরক্ষা এবং আলসার নিরাময়ের সুবিধার্থে ডেরিভেটিভ। এটিতে প্রদাহ-বিরোধী কার্যকলাপও রয়েছে।
তুঁত পলিফেনল গ্রুপ নিয়ে গঠিত। গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে পলিফেনলগুলি অন্ত্রে বসবাসকারী ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল কার্যকলাপ বা প্রিবায়োটিক-সদৃশ ক্রিয়া নিযুক্ত করে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা (GM) এর বাস্তুশাস্ত্র পরিবর্তন করতে পারে। পলিফেনল লাভজনক প্রজাতির জনসংখ্যা বৃদ্ধি করে যেমন বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এবং ল্যাকটোব্যাসিলাস , যা অন্ত্রের বাধা রক্ষায় অবদান রাখে। উপরন্তু, তারা Faecalibacterium prausnitzil- এর বিষয়বস্তু বাড়াতে পারে, যা একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ।
গবেষকরা আরও দেখেছেন যে কারকিউমিন আইবিএস এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, ফোলাভাব।
কিছু খাবার আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু খাবার গ্রহণের পরে ফোলাভাব, গ্যাস, বদহজম বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সম্মুখীন হতে পারেন।
যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করতে পারে না। একইভাবে, আইবিএস এবং অন্যান্য অনেক গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে যা নির্দিষ্ট খাবারের দ্বারা উদ্ভূত হয়। তাই সেই খাবারটি খুঁজে বের করা এবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সেগুলি এড়িয়ে যাওয়াই উত্তম।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ অন্ত্রের শোষণ ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি ফুটো অন্ত্র এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
অধিকন্তু, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল আপনার পাকস্থলীর শ্লেষ্মা কোষের ক্ষতি করতে পারে, ফলস্বরূপ উপকারী মাইক্রোবিয়াল উপনিবেশগুলির প্রদাহ এবং অবক্ষয় ঘটে। তাই আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত নিশ্চিত করুন।
একটি কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম থাকার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। তাই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য এখানে কিছু টিপস-
আপনি যখন ঘুমান, আপনার অন্ত্রের টিস্যুগুলি মেরামত বা পুনর্নির্মাণের সুযোগ পায়। কম পরিমাণ ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নষ্ট করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়। তাই প্রতিদিন আট ঘণ্টা মানসম্মত ঘুমের চেষ্টা করুন।
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে মানসিক স্বাস্থ্য জড়িত! তাই যখন আপনি স্ট্রেস এবং নার্ভাস থাকেন যা আপনার সামগ্রিক হজম সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন যেমন ধ্যান করা, ম্যাসেজ করা, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো, হাসি, আপনার প্রিয় শো দেখা ইত্যাদি।
ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরকে ফিট রাখে না কিন্তু অন্ত্রে সহায়ক ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্য বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট এবং অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ আপনার অন্ত্রের সামগ্রিক সুস্থতায় সহায়তা করে।
যাইহোক, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো নিয়মিত ব্যায়ামও উপকারী হতে পারে।
কম পরিমাণে কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান। আপনার পাকস্থলী হজমের জন্য সর্বোত্তম রাখতে প্রতি 3-4 ঘন্টা পর পর খাওয়া আদর্শ। এছাড়াও, অ্যাসিডিটি কমাতে খালি পেটে কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। উপরন্তু, প্রতিদিন প্রচুর জল পান করুন!
একটি সুস্থ অন্ত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুখী জীবন অবদান! তাই আপনি আপনার অন্ত্রের যত্ন নিতে ভুলবেন না! আপনার অন্ত্রকে কার্যকরী এবং নিরাপদ রাখার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে কার্কুমা জৈব স্বাস্থ্যকর অন্ত্রও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন!
এই কার্যকরী খাবারটি বিশেষভাবে কারকিউমিন এবং তুঁত দিয়ে তৈরি করা হয়েছে আপনার অন্ত্রকে সমর্থন ও পুষ্টি দিতে! আপনি আমাদের ওয়েবসাইট থেকে এই পণ্য সংগ্রহ করতে পারেন.
আপনার অন্ত্র অস্বাস্থ্যকর কিনা তা আপনি কিভাবে জানবেন?
উত্তর: আপনার অন্ত্র যদি অস্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে আপনি অন্ত্রের অস্বস্তি, ঘন ঘন গ্যাস, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো অনেক লক্ষণের সম্মুখীন হবেন। একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র খাদ্য প্রক্রিয়া করতে বা শরীর থেকে কার্যকরভাবে বর্জ্য দূর করতে ব্যর্থ হয়।
ডিম কি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?
উত্তর: ডিম সহজে হজমযোগ্য, ফলে এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। তাছাড়া, এর পুষ্টি রয়েছে যা কঠিন হজমের সমস্যায় সাহায্য করে। এটি আপনার অন্ত্রে একটি স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্যও কাজ করে।
উপবাস কি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, উপবাস অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার অন্ত্রের আস্তরণ দুর্বল হয় এবং এটি টক্সিন এবং প্যাথোজেনকে প্রবেশ করতে দেয়, তাহলে রোজা এই অবস্থার উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও, গবেষণা পরামর্শ দেয়, উপবাস অন্ত্রের ভিতরে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
পরবর্তী পড়ুন: ইমিউন সিস্টেম | বর্ণনা, ফাংশন, এবং ঘটনা
তথ্যসূত্র:
https://www.healthline.com/health/gut-health#signs-of-an-unhealthy-gut
https://www.forbes.com/health/nutrition/how-to-improve-gut-health/https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293#prebiotic-fiber
মন্তব্য দেখানোর আগে অনুমোদিত হবে.
© 2025 Organic Nutrition Limited.
