ঘাড় ব্যথার কারণ কি? ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তির সহজ ৬টি উপায়

আপনি কি ঘাড় সুন্দর ব্যথার কারণে ঘুম থেকে ঘুম থেকে সোনালী সকালটা দেখতে পারেন? অথবা এই যন্ত্রণার কারণে ঠিকমতো ঘুমাতে পারছেন না? ঠিক মত উঠতে পারছেন না কেন অসহ্য ব্যথা পাচ্ছেন এবং মুক্তি পেতে পারেন?

আপনি এক নন, ২০২০ হয়েছে একটি রিসার্চে পাওয়া ২০৩ লাখ মানুষ ঘাড়ব্যয় ভোগে। শুধু তাই নয়, ২০৫০-এর মধ্যে এটা ৩২.৫ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়ে ২৬৩ সংখ্যায় পৌছাবে। তবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করে বিপদের অনেকটাই কমানো যায়।

চিন্তা করবেন না! এই ব্লগে আপনাকে ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকারই নয়, আমার ঘাড় ব্যথা হলে গঠন এবং এই থেকে মুক্তির উপায় পাওয়া যাবে। তাই আর তাদের না করে, চলুন শুরু করা!

ঘাড় ব্যথার কারণ

ঘাড় ব্যথা অনেক কমন একটি সমস্যা, যা অনেক সংবাদই তাদের জীবন না কোনো সময়ে ভুগিয়ে থাকে। থেকে শুরু করে তীক্ষ্ণ ব্যথা, বিভিন্নভাবে এটা আপনার শক্তি প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন তাহলে ঘাড় ব্যথার কারণ জানার কারণ

শারীরিক চাপ

কঠিন জিনিস বা খেলাধুলার কারনে পেশীতে টানতে পারে এবং এ থেকে ঘাড় ব্যথা হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে ঘাড় অবস্থানের অবস্থানে কোন কাজ করতেও ঘাড়ে চাপ পড়ে। যেমন উদাহরণে বলা যেতে পারে একটি সিলিং করা।

পুরানো

ঘাড় ব্যথার প্রধান কারণ বার্ধক্য। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে মেরুদণ্ডের হাড়, জয়েন্ট এবং ডিস্ক ছাত্রদের সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। পরিবর্তনে অস্টিওআর্থারাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের মতো সমস্যাগুলো বেশি দেখা যায়। সহজ স্নায়ুর উপর চাপ দিয়ে এবং বারবার।

দেহভঙ্গি বা পাশ্চার

কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় কাজ করা, বিছানায় শুয়ে পড়তে পড়তে, টিভি দেখা, দীর্ঘ সময় ফোনের দিকে লক্ষ্য রাখতে, ভুল ভঙ্গে বা শান্তিতে থাকতে পারে। ভিন্ন ঘাড় জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে।

জোর চাপ

স্ট্রেস বা চাপ ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যখন অজান্তে থাকেন, তখন আপনি আপনার ঘাড় পেশী করতে পারেন। এ থেকে ঘাড় ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে।

খেলাধুলা এবং ব্যায়ামজনিত চক্র

ভুল ব্যায়াম কৌশল বা খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই, খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের সময় সঠিক ব্যবহার করা এবং টান বন্ধ করতে বাধ্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পেশীর খিঁচুনি

ঘাড়ের পেশী নীতি আকস্মিক, অনিচ্ছাকৃত সংকোচনের ফলে তীব্র ব্যথা হতে পারে। এই খিচুনিগুলি স্ট্রেস, অতিরিক্ত বা ঘাড়ের অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে শুরু হতে পারে এবং প্রায়শই ঘাড়ের ব্যথার অন্যান্য উপসর্গ দেখা যায়।

বিভিন্ন রোগ

ঘাড়ের ব্যথা অনেক ধরনের স্বাস্থ্যের কারণে হতে পারে। রিউমাটয়েড আর্জেটাইস, মেনিনাইটিস, ক্যান্সার, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, অস্টিওপোরোসিস ইত্যাদি রোগ ঘাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে। এগুলি টিস্যুকে স্ফীত করে, হাড়ের ক্ষতি করে বা আপনার ঘাড়ের স্নায়তে চাপ দেয়।

ঘাড় ব্যথার

ঘাড়ে ব্যথা শুরু হতে পারে তীক্ষ্ণ ব্যথা, ঘাড় শক্ত, পেশি টানটান, বাহু নিজেও হাতে অনুভুতভুত ঘাড় ব্যথার প্রভাব।

ঘাড় শক্ত অনুভূত

যদি আপনার ঘাড় ব্যথার সাথে আঁটসা অনুভূত হয় তবে এটি আপনার পক্ষে হতে পারে। এটি নড়াচড়া না করে অনেকক্ষণ থাকার পরে ঘটতে পারে।

তীক্ষ্ণ বা জ্বলন্ত ব্যথা

এই ধরনের ব্যথা সাধারণত এক জায়গায় থাকে এবং আপনি যখন খুব বেশি সময় অবস্থানে থাকেন, যেমন স্ক্রিপ্টের দিকে নিয়ন্ত্রণ বা গাড়ি চালানোর সময় এটি আরও খারাপ হতে পারে।

মাথাব্যথা

কখনও কখনও ঘাড়ের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। ব্যঙ্গে ঘাড় ব্যথা ঘাড়ের পিছনে থেকে শুরু হতে হতে পারের দিকে।

পেশীর টানটানতা বা খিচুনি

আপনার ঘাড় পেশীতে উত্তেজনা করা টানটান অনুভূতির অনুভূতি হতে পারে। এই খিচুনি হতে পারে।

নিয়ম কম

যদি আপনার মাথা ঘোরানো কঠিন হয় বা আপনি এটিকে স্বাভাবিকের মতো না করতে পারেন তবে এটি আপনার ঘাড় পেশী বা জয়েন্টের কারণ হতে পারে।

বাহু বা হাতে বন্ধতা

যদি আপনার বাহু বা হাতের শক্তি বুঝতে পারে তবে এটি হতে পারে কারণ আপনার ঘাড়ের স্নায়ু চাপের মধ্যে রয়েছে।

ফোলা এবং ঘা

ঘাড়ে কোন প্রশ্ন বা অন্তর্নিহিত কোন সমস্যার জন্য প্রদাহের ঘোর দেখা দিতে পারে। এছাড়াও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকলে সমস্যা হতে পারে ঘাড় ফুলে ধরা সহ ভিন্ন হতে পারে।

ঘাড় ব্যথা হলে করণীয়

ঘাড় ব্যথা হলে গরম ও তীব্র সেঁক দিতে পারেন, বিশ্রাম নিন, হালকা স্ট্রেচিং ও মাসাজ করুন। ভঙ্গিমায় কাজ করা এবং কিছু খাদ্যাভাস যোগ করা ঠিক তুলুন যা রোগ প্রতিরোধ করে। আপনার কষ্ট উপশমে সাহায্য করবে।

বিশ্রাম করুন

ঘাড়ে ব্যথা থাকলে শক্ত জিনিসটা এড়িয়ে চলতে, আর বাড়ায় এমন কাজ কম করুন। আরামদায়ক পজিশনে শুয়ে পড়ুন

গরম বা ঠান্ডা সেঁক

ব্যথা ও ফোলা কমতে গরম কাপড়ের সেঁক বা আইস প্যাক ঘাড়ে লাগান। তবে মনে রাখবেন, বরফ বাধায় লগবেন না।

সাধারণ স্ট্রেচিং

হাই ব্যায়ামের সাহায্যে ডাক্তারের ঘাড়েরগুলো স্ট্রেচ করুন। কল্পনা জড়তা ভাব কমবে এবং নমনীয়তা বাড়বে। তবে মনে রাখবেন, পেশী বা ব্যাকল ওয়ার্ম-আপনি এই কাজগুলো করবেন।

সোজা হয়ে বসুন

সোজা হয়ে বসার অভ্যাস করুন এবং কাধ সোজা করুন। ঘুমের সময় মাথা অনেক উপরে বা নিচের দিকে দেখতে দেখতে। সঠিক দেহভঙ্গি বা পশ্চার ঘাড় দূর করতে সাহায্য করে।

সক্রিয় রাজনীতি

ক্রমাগত ফর্মফেরা করুন এবং ডাক্তার ঘাড় স্বচ্ছন্দে নাড়ুন। আপনার নড়াচড়া বাঠ ব্যায়ামকে ঘাড় এবং হাঁটু ব্যথা উপশম হয়। পেশী নরম রাখতে হলে, সক্রিয় থাকতে হবে। পেশী দুর্বল (কমজোর) ঘাড়ের ব্যথা আরও বাড়তে পারে।

মালিশ

ঘাড়ে ব্যথা করা অংশে আলতো করে মালিশ করার জন্য আর ব্যথা করতে পারে। আপনি নিজে মালিশ করতে পারেন অথবা কোনো মাসাজ থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন।

উপসংহার

ঠিক আছে, আমরা এই ব্লগের শেষ দেখতে দেখতে। এখানে আমরা নেইছি ঘাড়ব্যথার ঘাড় ব্যথার কারণ, প্রতিকার ও প্রভাবকগুলি কি? এছাড়াও আমরা ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি। তাই আশা করি, এই ব্লগটি আপনাকে ঘাড়ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

শারীরিক ও জোর চাপ, পুরানো, পেশীর খিঁচুনি, বিভিন্ন রোগ, অথবা-জনিত কারণে ঘাড়ব্যথা হয়। এর থেকে মুক্তি পেতে আপনি ঘাড়ে মালিশ নিতে পারেন। এছাড়াও গরমে বা ঠান্ডা সেঁক, বিশ্রাম শক্তি, সাধারণ স্ট্রিং এবং কম্পিউটার কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসার অভ্যাসগুলো আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন, যদি আপনার ঘাড়ব্যথার পুরোনো হয়ে থাকে অথবা কোনো সুস্থ-জনিত কারণে হয় তাহলে এই ঘরোয়া পদ্ধতিতে মুক্তি নাও পেতে পারেন। এছাড়াও যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথার পরিমান খুব বেশি থাকে তাহলে আপনার ডাক্তার শরণাপণ্যব্যক্তি।

আর হ্যা, ব্যক্তি যেমন আপনার বাবা-মার অনুরোধ তবে ব্যাথা অনুভূত হয়, আপনার উচিত দ্রুত পুলিশি পরামর্শ। আপনার এবং আপনার পরিবারের সদস্য এবং সুন্দর জীবন-জাপন করতে শেষ করছি। ধন্যবাদ।

FAQs

প্রেসার ব্যাপক কি ঘাড় ব্যথা হয়?

প্রেসার রক্তচাপ বিভিন্ন রকমের হয় যেমন মাথা, শারীরিক অস্তি, মাথাব্যথা, ঘাড়ব্যথাও উচ্চতর এবং একটি উচ্চারণ হতে পারে। তবে ঘাড় ব্যথা হলেই উচ্চ রক্তচাপ হয়েছে, এটা কোনো সুযোগ নেই। কারণ কোনো ধরনের ব্যাখ্যার সিদ্ধান্ত নিতে পারে ()

ঘাড়ে ব্যথা হলে কি করা উচিত?

আপনার ঘাড়ে ব্যথা হলে উষ্ণ কাপড়ের সেঁক দিতে পারেন অথবা কোল্ড প্যাকও ব্যাবহার করতে পারেন। এছাড়াও বিশ্রাম নেওয়া, মৃদু স্ট্রেচ বা ব্যায়াম, এবং ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার ঘাড়ব্যথা উপশম হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, কেন আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়েছে তা জানাতে হবে। এটার উপরই আপনাকে এখন কি করা উচিত।

ঘাড়ের পিছনে ব্যথা কি রোগের প্রভাব?

পিছনের ঘাড় ব্যথা বিভিন্ন রোগের কারণে হতে পারে। যেমন:

• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস,
• মেনিনজাইটিস,
• ক্যান্সার,
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া,
• অস্টিওপোরোসিস, ইত্যাদি|

তবে কোনো প্রকার আপনার পরীক্ষা-নিরীক্ষা ছাড়া, আমরা বলতে পারি না যে ঘাড়ব্যথা হয়েছে তাহলে আপনার এই রোগ হয়েছে। কেননা পুরাপুরি পাওয়া, পেশির খিচুনি সহ আরো বিভিন্ন কারণে ঘাড়ের পিছনের দিকে ব্যথা হতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain 
2. https://www.aans.org/conditions-and-treat/neck-pain/
3. https://www.webmd.com/pain-management/why-does-my-neck-hurt 
4. https://www.healthdata.org/research-analysis/library/global-regional-and-national-burden-neck-pain-1990-2020-and-projections
5. https://www.healthcentral.com/article/pain-neck-affects-blod-pressure-anything-neck-connected-cause-blood-pressure-spike